Meditatie voor beginners
Hierna volgt een advies voor mensen die beginnen met meditatie. Het aantal weken dat genoemd wordt, is een voorbeeld waar je in het algemeen van uit kan gaan.
De eerste 3 weken
Aan te raden is om de eerste 3 weken alleen te mediteren op de ademhaling. Tweemaal per dag een minuutje of 5 is voldoende. Uiteraard speelt de oplettendheid in het dagelijks leven ook een rol.
De vierde week
In de vierde week combineer je de ademhaling meditatie met de meditatie op je geest. Mediteer bijvoorbeeld 's morgens op de ademhaling en 's avonds op de geest of andersom. Wanneer de geest te opstandig wordt, is het verstandig om de meditatie op de geest wat te beperken. Is het beperken nodig, spreid deze meditatie dan gewoon uit over twee of meerdere weken. Hierdoor wordt de meditatie niet te heftig en wordt het edele werk tóch gedaan.
De vijfde week
In de vijfde week (er van uitgaande dat er niet gereduceerd is in de vierde week) wissel je de onderwerpen weer af en mediteer je op de ademhaling en op gevoelens. Ook hier geldt, wanneer de gevoelens te heftig worden, het verstandig is om de meditatie op de gevoelens te beperken, net zoals in de vierde week. Ook hier kun je dan je meditatie het beste uitspreiden over een langere periode.
Na de vijfde week
Na de eerste weken kun je de duur van de meditatie langzaam wat gaan uitbreiden, maar bedenk altijd dat het uiteindelijk niet om de duur van een meditatie gaat, maar om de kwaliteit ervan. Na de vijfde week (er van uitgaande dat er niets beperkt hebt in de vierde en vijfde week) kun je je meditatie onderwerpen om de paar dagen wat vaker afwisselen met de meditatie op de ademhaling, de geest, gevoelens. Zoals je ziet, is de ademhaling meditatie steeds een onderdeel van je dagelijkse training. Dit is voor beginners erg belangrijk. Hierdoor blijf je de belangrijkste basis trainen.
Door de onderwerpen af te wisselen wordt meditatie leuker en raak je niet gefixeerd op bepaalde onderwerpen. Bovendien is het belangrijk dat je inzicht in verscheidene fenomenen gelijkmatig toeneemt. Zo kun je er stap voor stap vertrouwt mee raken. Voor gevorderden is het belangrijk dat zij ook onderwerpen van de Dhamma bespiegelen, maar deze verhandeling strekt niet tot dat doel.
>> Mediteren op je geest <<
>> Mediteren op je gevoelens <<
>> Mediteren op je ademhaling <<
