26 oktober 2012, door Gretta Martina.
Wat is de meest belangrijke bouwsteen van het leven? Een mens kan al snel een maand zonder eten. Zonder drinken kan een mens een stuk korter, een dag of twee. Maar als een mens geen zuurstof krijgt, sterft hij binnen een paar minuten. Een goede ademhaling is van levensbelang. Je ademhaling is van invloed op je hele lichaam. Overal in je lichaam heb je zuurstof nodig. Veel klachten worden veroorzaakt door een verkeerde ademhaling.
De gevolgen van snel ademen
Vooral tijdens het praten hebben veel mensen de neiging om te snel te ademen. Je kunt hier een opgejaagd gevoel van krijgen, verkrampte schouders, slapeloosheid, rugpijn, depressiviteit, slechte concentratie etc.. Door een goede ademhaling bereikt het zuurstof je gehele lichaam, krijg je meer energie en rust in je hele lichaam, dus ook in je hoofd.
De komende periode zal ik verschillende ademhalingsoefeningen delen.
Probeer alvast je ademhaling te observeren, hoe adem jij? Let tijdens het praten op je ademhaling. Door rustiger te gaan praten, wordt je ademhaling meestal ook beter. Denk erom dat de uitademing niet te snel gaat, probeer het uitademen te verlengen. Ga bij jezelf na of dit jou een meer ontspannen gevoel geeft. Ook tijdens het lopen kun je op je ademhaling letten. Hierbij geldt eigenlijk hetzelfde als bij praten: let erop dat je niet te snel (lees: gejaagd) loopt. Ga rustig zitten, adem vier tellen in, probeer vier tellen vast te houden en adem langzaam weer uit. Dit uitademen kun je langzaam opbouwen, eerst vier tellen uitademen, daarna zes tellen en vervolgens acht tellen. Belangrijk voor een goede ontspanning: adem door je buik; dus bij een inademing adem je naar je buik toe (je kunt ter controle je handen op je buik leggen) en adem rustig weer uit.
Probeer iedere dag regelmatig aan je ademhaling te denken en er aan te werken, zodat het op een gegeven moment een vast patroon wordt.
Binnenkort de oefening 'Vuurademhaling'.
