13 mei 2013, door Mike.
Vanaf mijn 18e, inmiddels al 10 jaar, ben ik actief in krachttraining. Vroeger maakte ik voor het sporten gebruik van ‘pre-workouts’, dit zijn van die (chemische) stimulerende middelen. Er zit vooral heel veel cafeïne in waardoor je hart sneller gaat kloppen en je een energieboost krijgt. Maar zoals bij elk stimulerend middel is er naast een ‘up’ ook een ‘down’. Achteraf voel je je moe en daarnaast kan het op lange termijn allerlei lichamelijke klachten met zich mee brengen. Sinds ik me hier bewust van ben geworden heb ik verschillende gezonde alternatieve oplossingen uitgeprobeerd. Inmiddels zweer ik bij een supereiwitshake voor én na de training.
Eiwitten voor spieropbouw
Ik neem deze eiwitshake voor mijn spieropbouw. Je hebt namelijk eiwit nodig om te groeien en te herstellen, dit is de brandstof van je spieren. Na je training heeft je lichaam behoefte aan eiwitten om te herstellen. Als je lichaam te weinig eiwit binnen krijgt dan zorgt dit voor spierafbraak. Dan train je dus eigenlijk voor niks. Voeding is namelijk net zo belangrijk als de training. Veel mensen beseffen zich niet dat dit 50/50 is. Je kunt nog zo hard trainen maar als je voeding daar niet op aansluit dan heeft dat weinig zin. Daarnaast kan het je lichaam bij onvoldoende juiste voeding zelfs afbreken in plaats van opbouwen. Iemand die 2 keer per week traint en goed op zijn voeding let boekt sneller resultaat dan iemand die 6 keer per week traint en zijn voeding daar niet op aanpast. Dit geldt overigens niet alleen voor krachttraining maar ook voor cardio.
Afvallen met krachttraining
Veel mensen die veel willen afvallen zie je uren zweten op de loopband of crosstrainer terwijl zware krachttraining veel effectiever is, omdat je veel meer brandstof verbruikt. En meer brandstof verbruik is meer calorieën verbanden. Veel vrouwen denk vaak ‘maar dan word ik gespierd’. Anders dan mannen komen vrouwen veel minder sneller aan in de vorm van spiermassa. Zij moeten daar veel meer voor doen dan mannen die daar van nature meer aanleg voor hebben.
Squat, de ultieme oefening voor vetverbranding
De squat met losse stang in je nek is de ultieme oefening voor vetverbranding en om je dijen, benen en billen strakker te maken. Naast dat je op een zeer intensieve manier je benen traint en voor een gedeelte je buikspieren, verband je hiermee enorm veel calorieën, maar doe hem dan wel zo zwaar mogelijk zodat je net 10 herhalingen haalt. Dit doe je 4 á 5 setjes, 3 keer per week. De eerste paar keren zul je vaker last hebben van spierpijn, maar naar mate je oefening vaker doet, wordt dit vanzelf minder.
Een klein beetje spierpijn een dag na het squaten is een goed teken. Geen spierpijn betekent dat je niet hard genoeg hebt getraind. Let wel op, op het moment dat je nog spierpijn in je benen voelt sla dan een dag over. Je spieren hebben dan nog meer tijd nodig om te herstellen, doe je dit niet dan bouw je meer af dan op.
Dé supereiwitshake
Dit is een shake waarvan ik de helft 20 minuten voor de training neem en de andere helft direct na de training. Deze shake is niet alleen goed om je sportprestaties te verbeteren maar ook voor je algehele gezondheid. Het zorgt in ieder geval voor een energieboost en voor een herstellende werking van je spieren.
Ingrediënten voor in de blender
- 1 banaan
- 1 el cacaopoeder
- 1 el hennepzaad
- 1 el bijenpollen
- 3 el erwtenproteïnepoeder
- halve advocado
- halve liter water
- Optioneel: theelepel spirulina en chlorella en evt. honing
