Ademhalingsoefeningen hebben een direct effect op je lichaam en geest:
- Ontspant het lichaam en het centrale zenustelsel.
- Zuivert de ademhalingsorganen door oude lucht uit te drijven.
- Verlicht panning en kalmeert emoties.
- Bevordert de concentraties.
- Goed voor de teint.
Deze ademhaling kan worden gedaan in een geakkelijk zitpositie of in de lijkhouding.
- Ontspan; sluit je ogen.
- Adem helemaal uit. Adem langzaam en diep in door de neus. Laat je buik opbollen als een ballon. Adem in met kleine teugjes, waardoor je borst en longen helemaal gevuld worden zonder je schouders op te trekken.
- Houd je adem in; adem langzaam uit door je neus. Aan het eind trek je je buik licht in, waarbij alle oude lucht eruit geperst word, daarna ontspan je je buik weer.
- Als je dat fijn vindt, kun je tellen om een ritme aan te houden; adem 5 tellen, houd je adem 15 tellen in, adem 10 tellen uit.
- Herhaal dit 5 keer.
