Inzicht en tips voor mensen in burnout proces
Over het algemeen doorloopt iedereen de fases van het burnout proces op een verschillende manier. Sommige eindigen bijvoorbeeld in fase 2 of 3 en weten dan uit de situatie te ontsnappen door de werkzaamheden, gedrag, ontspanning op tijd aan te passen. Herstel van burnout vergt over het algemeen wel de nodige tijd! Laten we kijken naar de verschillende fasen.
Fase 1
Moeilijkheden met loslaten van werk in de vrije tijd. Soms met tegenzin naar werk gaan. Kleine conflicten in de werkrelatie. In deze fase is de werknemer vaak onbewust van de relaties tussen de gestelde eisen en mogelijkheden en probeert constant evenwicht in de relatie te herstellen.
Fase 2
Werknemer wordt zich langzamer bewust van inspanning om aan alle eisen te kunnen voldoen. Het wordt moeilijker te ontspannen, te stoppen met piekeren en zorgen te maken. De fase wordt gekenmerkt door vermoeidheid, verkramping, lichamelijke kwaaltjes, vlucht in seks, drugs en rock&roll en zich niet fit en helder voelen.
Fase 3
Gedragsveranderingen onstaan door verzet tegen situatie van niet gelukkig met werksituatie zijn. De werknemer wordt agressiever, cynischer, verbitterder, rigide, perfectionistisch, afstandelijker en geïrriteerder.
Fase 4
De werknemer stort in, knapt af, meldt zich ziek, is overspannen, laat zich ontslaan of zoekt ander werk.
Fase 5
Men wil herstel forceren, vaak helaas zonder succes. Schuld, schaamte en minderwaardigheidsgevoelens komen op soms vergezeld gaan met gevoelens van depressiviteit.
Fase 6
De balans opmaken. Keuzes wat betreft werk en carrière worden in deze fase gemaakt.
Fase 7
Hernieuwde opbouw. Door ontspanning, rust en het weer terug bij zichzelf komen worden de energievoorraden weer langzaam opgebouwd. Vaak zien we mentaliteits- en gedragsveranderingen plaatsvinden.
Fase 8
Actief nieuwe toekomst en carrière opbouwen. Herintreding in arbeidsproces. Wordt vaak anders tegen Burnout aangekeken. Misschien heeft de werknemer wel wat geleerd en was de burnout de eye-opener de men nodig had? We zien nog wel soms in deze fase kleine terugvallen, maar vertrouwen groeit dat men steeds weer kan terugkeren uit de tijdelijke inzinking.
Fase 1 tot en met Fase 3 zijn typische signalen dat fight-flight reactie door lichaam 'getriggerd' wordt om zich te verzetten, bewapenen tegen situatie. Deze reactie heeft grote gevolgen voor belasting van onze stressreserves. De langdurige overbelasting kost veel energie, gaat ten koste van belangrijke lichamelijke processen en belast delen van ons lichaam langdurig en heeft een sterke invloed op ons emotioneel welbevinden. In Fase 4 tot en met 6 zitten we op het dieptepunt van de crisis en beleven we de moeilijkste tijd. Vanaf Fase 7 treed herstel op en maken we vaak weer een vernieuwde comeback in de maatschappij.
Tips acceptatie, geen verzet:
- Het allerbelangrijkste is dat je je niet moet forceren. Voel je je slecht en ongelukkig? Dat mag en dat is heel gewoon als je dit mee maakt.
- Luister niet naar het stemmetje (ego) in je hoofd die je vanalles wijs maakt, waar je vanalles voor MOET doen. Negeer het niet maar laat het er gewoon zijn, doe er verder helemaal niets mee.Laat het zijn en accepteer dat het nu niet mee zitten. Daar is niks verkeerd mee, ga je zelf niet de schuld geven.
- Word je in ieder geval bewust van in welke fase je bevindt en proberen tijdens dit burnout proces tot rust te komen en tot nieuwe inzichten te komen, alle hoewel dit vaak het moeilijkste lijkt wat er is. Hier heb je vaak anderen voor nodig.
- Om je burnout proces makkelijker te doorlopen maak dan gebruik van ontspanningsoefeningen, zoals een van de meditatie-oefeningen vermeld op deze website.
- Praat met vrienden of anderen die ook een burnout hebben mee gemaakt, sluit je niet af van de buitenwereld en deel je gevoelens met anderen.
- Kom je er even niet uit en weet je niet goed wat je te doen staat mail me dan (leefbewust@live.nl), ik geef je graag motiverende richtlijnen.
