7 juni 2013, door Gretta.
Het is zover! We hebben eindelijk een heerlijke voorproefje gehad (nog steeds) van de zomer en je kan niet wachten om in je nieuwe bikini (of zwembroek ;)) languit in de zon te liggen. Maar dan... shit, die 3 kilotjes moeten er eigenlijk nog wel af! Geen probleem, zo gepiept als je deze tips (voor beginners) volgt voor minimaal 7 dagen.
Tip 1: Water is je beste vriend
Vanaf nu is water je beste vriend. Heb je dorst? Dan drink je water (daar valt ook biologische, verse thee onder). Drink gemiddeld zo'n 2 liter water (afhankelijk van je lichaamsgewicht). Naast dat het de beste dorstlesser is, verbetert het je spijsvertering, reinigt het je lichaam en zorgt het ervoor dat je hongergevoel verdwijnt waardoor je minder snel geneigd bent om naar snacks te grijpen.
Door het drinken van water verlies je het verlangen naar andere calorie-rijke dranken zoals vruchtensappen, frisdranken en koffie. Weg met die koffie (nee, ook geen cafeïnevrij) en weg met die zoete drankjes. Laat je niet voor de gek houden door de zogenaamde vruchtensappen, die zitten boordevol met toegevoegde suikers. Het zijn alleen maar dikmakers die daarnaast nog veel meer bijwerkingen met zich mee brengen.
Tip 2: Start van de dag
Vanaf nu start je elke ochtend met een half liter lauw water en een verst geperste citroen. Water met citroen drinken stimuleert je spijsvertering en vetverbranding, onder meer door de galproductie in je lever te verhogen. Als je zo je dag begint geef je je lichaam een goede start. Daarnaast is het natuurlijk belangrijk dat je ook de rest van de dag gezond, clean eet en drinkt.
Tip 3: Plan je maaltijden
Omdat je graag wat kilo'tjes op een natuurlijk en gezonde manier kwijt wil is het verstandig om vanaf nu 4 kleinere maaltijden op een dag te plannen en daarnaast het liefst niets meer te eten. Dit geeft het lichaam rust om het voedsel te verteren en zichzelf te herstellen. Daarnaast zul je merken dat al die (vaak ongezonde) tussendoortjes vrij weinig opleveren voor je lijn danwel gezondheid. Je eetpatroon ziet er dan als volgt uit:
- ontbijt in de ochtend (08:00 - 09:00)
- lunchen in de middag (12:00 - 13:00)
- brunchen in de namiddag (15:00 - 16:00)
- avondeten (19:00 - 20:00)
Tip 4: Lekker vers koken
Nu je weet dat je het beste kleinere maaltijden op een dag kunt eten is het vooral ook belangrijk WAT je eet. Je bent wat je eet! Vanaf nu geen afhaal-, kant-en-klaarvoer meer. Ook de frituurpan mag de kast in! Als je voor je lichaam wilt zorgen, gezond wil blijven en in dit geval je lijn wil terugkrijgen of behouden, stop dan met het eten van afhaalproducten, vet, suikers, bewerkt en simpelweg ongezond voedsel. Dit vertraagt o.a. het verteringsproces, brengt het lichaam uit balans, zorgt ervoor dat je je futloos voelt en langzaam maar zeker smokkelen die kilo'tjes erbij.
In plaats daarvan kook je zelf! Probeer daarbij zoveel mogelijk terug te gaan naar de bron van het product. In plaats van voorgesneden en gepelde aardappeltjes koop je een zak (biologische) aardappelen. In plaats van kant en klare tomatensauzen koop je verse tomaten. In plaats van kant en klare mix-kruiden (vaak vol met e-nummers) koop je en mix je de kruiden zelf. Je snapt het wel ... Het kost misschien wat tijd en moeite als je dit nog niet gewend bent maar uiteindelijk zal het je veel meer opleveren. Vergeet niet: je maaltijden moeten wel voedzaam zijn, dit kun je al doen door superfoods toe te voegen aan je dagelijkse eetpatroon. Door minder van hetzelfde te gaan eten los je het probleem in ieder geval niet op. Kijk op de receptenpagina, voor ideeen en recepten.
Tip 5: Kom in beweging
Zo, dat moet toch wat rust en ruimte in je hoofd creëren als je in ieder geval weet wat en wanneer je moet eten. Maar met alleen gezonder eten ben je er nog niet. Om het proces op gang te brengen en te versnellen is het belangrijk dat je beweegt. Het liefst dagelijks. Denk hierbij aan 20 minuten hardlopen, 30 minuten snelwandelen, 40 minuten fietsen. Fanatiek het huishouden doen of in de tuin werken zijn ook goede manier om je spijsvertering en lichaamsreiniging op gang te brengen. Je bent goed bezig als je hart wat sneller begint te kloppen en je begint te zweten.
In de praktijk: hoe ziet je dag er dan precies uit?
- Je staat op met een glimlach op je gezicht (want je mag zeker trots op jezelf zijn dat je de beslissing hebt genomen om aan jezelf te werken) en drinkt een 0.5l glas water met vers geperste citroensap. Zorg voor voldoende water gedurende de dag.
- Tijd voor een voedzaam ontbijt bijvoorbeeld: havermoutpap (met water) met stukjes appel, gojibessen en een snufje kaneel. Begin absoluut niet met brood hier zit vrijwel geen voedingswaarde in waardoor je snel honger krijgt.
- De mensen die na het ontbijten naar het werk gaan nemen een lekkere verse vullende salade als lunch en fruit en/of groente (smoothie) als brunch mee naar het werk, de andere eten dit thuis. Maak van deze maaltijden een groot (gezond) feest, je moet immers nog de hele dag door!
- Na een dagje werken, of wat je dan ook mag doen op een dag, is het tijd om je avondmaaltijd voor te bereiden. Blijf echter bescheiden. Een bord met een stuk vlees, aardappelen en groenten is not done. Kies liever voor een maaltijdsoep of een vette vis met gestoomde groenten. Probeer in ieder geval niet te veel met elkaar te combineren. Keep it clean en simple!
- Naar al dat ge-eet is het wellicht een prettig moment om (na het eten goed te laten zakken) een blokje om te doen of wellicht wat thuis sportactiviteiten te verrichten. Zorg dat die spijsvertering op gang komt. De vroege vogels onder ons kunnen dit ook in de ochtend doen óf op een andere prettig moment dat jouw het beste uit komt.
- Tijd voor rust en ontspanning. Drink ongeveer een uur voordat je naar bed gaat een kopje (kamille) thee te drinken. Het bereid je voor op een goede nachtrust.
Dit is een introductie naar een betere leefstijl en het zou natuurlijk geweldig zijn als je dit voortzet na deze 7 dagen. Als je vragen hebt kun je altijd contact met me opnemen via het contactformulier. Mocht je een snellere aanpak wensen dan raad ik je aan om kennis te maken met 'detoxen'. Lees voor meer informatie het artikel 'reinig je lichaam door te detoxen'. Ik ben benieuwd naar je bevindingen!
